朝起きたら、憂鬱すぎて布団から出れない。だけど子供に朝ごはんを食べさせて、保育園に連れて行かないと・・。
動けない・・・。辛い・・逃げ出したい・・。
保育園連れてくのもしんどいわぁ・・
うつ状態が始まると、それがあと何時間であと何日で回復するか自分でも解らない為
朝からこれだと本当に辛い。
朝起きた瞬間からの絶望感ったら、表現が難しいけど全てはなかったことにしてくれ！と言って布団に潜りたい気分。
まず、動きたくないから朝ごはん作るのも億劫すぎてでも旦那は仕事に行ってるし、私が作るしかないんやけど憂鬱で動けなくなる。
一旦鬱になると家事も育児も やりたくない！と言うかやれない状態に私は陥ります。
そんな「私のうつ病と付き合いながらする家事と育児に対する考え方」と「意外に楽になれた方法」をお話しします。
突然やって来るうつ。家事が出来ない！やりたくない！
我が家では、私が超絶料理が出来ない為朝ご飯以外は旦那に作ってもらってます。
過去に板前をしていた事から旦那は料理が得意。
買い物に行くのは、二人で行くのが殆どですが
旦那の仕事の都合でいけない時は私が一人で買いに出かけるけど
超絶！外出したくない！
化粧もしたくないし、ジャージからジーパンに着替えるのも面倒。かと言って、スッピンで外出したらこう言う日は皆んなが自分を見ている気がしてどっちにしろ出掛けられへんねんけどね。
そんな時は無理に出かける必要ない！
惣菜フル活用！家事が出来なくても自分を責める必要は全くない
我が家では出来る人、得意な人が率先して料理はやっていこうと言うありがたいルールがあって私は、子供のご飯だけ作って あとはリビングに引っ込んでます。
なので、ご飯に関してはあまり鬱との関係で悩む事はないのですが洗濯、洗濯干し、洗濯畳み、掃除機、食器の洗い物、米とぎ この辺りの家事は私の仕事です。
完全に鬱で体も心も動かず思考が止まると、何も手がつけられなくなる為そんな時に、私がやってい事は頼れるものはフルに使おう！
そして出来ない自分を全く責めない！です。
家事も立派な「仕事」なんやから仕事を休むことだってある。
旦那が料理が出来ない人だったら私は迷わずお惣菜をフル活用していたと思いますし実際、旦那が仕事でいない日の料理は自信を持って手抜き&惣菜フル活用です。
子供のご飯だけは何とか準備しますが、アンパンマンカレーを使ったり惣菜から取り分けることもあるし、冷凍食品をチン！だけの時もあります。
大切なのは、出来ない事を無理してやらないし出来ない自分を責めない事。
なら、自分を責めずに楽な方法を選んだ方が心の安定が早く取り戻せます。
うつが辛いと言う気持ちは誰にでも打ち明ける必要はない
協力してもらってる旦那には申し訳ないという気持ちがない訳ではないので家事がやれなかった事の後ろめたさからか旦那が台所に立っている時に時々、すごく申し訳ない気持ちになる事もあります。
理解者に理解してもらってるのに、まだ自分を責めてしまうのもうつの症状みたいなもの。しょうがないですよね。
でも責めてしまうから余計にうつが酷くなったりするもんです。
もう少ししたら、いつもの私に戻ると思うから
家はぐちゃぐちゃやけど、我慢してや！ごめんやで！
と一言だけ言っておく。
基本私の家は、いつもピカピカ！なんて事も無いんですけどね
あぁ、いつものアレやな。と旦那は解ってくれるので自分的にも一言だけ言っておくと楽になれる。
でもなかなか、理解されないのも事実で、例えばそんなに親しくない人に「うつで家事が出来ないんです」と言ったところで
なにそれ？え？主婦なのに？
旦那さん大変ねー
子供には食べさせてるんよね？！
みたいな反応だけが返ってくるのも事実で。
大丈夫です。言わせておきましょう。
人は、自分が思ってるほど他人の事に関心はありませんから。
話す必要のない人には黙ってればいいし自分からモジモジして打ち明ける必要もありません！
うつの事をある程度分かって貰うためには、家族と一緒に病院へ
うつ病？何それ？ 普通の健康的な方からすればそうなのかもしれませんが、なかなか理解が得られないのもこの病気です。
旦那は、私を責める事なく理解してくれるのは、本当に有難いのですが
さっさと理解してもらうには一緒にクリニックへ！
これが一番早く病気を理解してもらう方法です。
私の場合は、旦那に一緒にメンタルクリニックに行ってもらい先生からの話を直接聞いて、この病気をある程度理解してもらうと言う家族の理解が必要でした。
もし出来る事なら、一度家族の方に一緒に病院に行ってもらうのもいいのではないでしょうか。
家族の生命の危機に関わる家事以外は後回し
家族の生命に関わる家事って何でしょうか？そんなにありますか？
畳んでなくても危機感には襲われません。大丈夫です。
いざとなったら、そこの山積みから探して着てもらってます。
これは生命にも関わりますので旦那よヨロシク！
旦那不在なら弁当でも惣菜でも買ってきたらとりあえずは凌げます。罪悪感を感じていては、この病気とうまく付き合えません。
うつが酷い時は家事代行や宅配業者など便利なサービスがある事も頭に入れておく
生協の宅配
私は、食材の買い出しが出来ない時は
まずは資料請求！生協の宅配 おうちco-opを使っています。
注文方法はインターネットから簡単で、子供が12歳以下なら送料51円で利用できます。
私はマンションで【おうちコープ】を利用している方が５人いた為【お届け先が同じ場合３名でグループを作る班配達】を利用しているので送料は無料です。
おうちコープ資料請求はこちら
生協（コープ助け合いの会）
２時間１６００円（１時間８００円程）で家事援助サービスを受けられます。
家事支援
●掃除（居室・風呂・トイレ等） ●料理 ●話し相手
●買い物 ●薬の受け取り ●洗濯 ●布団干し
●シーツ交換 ●大掃除■子育て支援
●送迎（保育園・幼稚園・学童保育・習い事など）注(1)
●見守り ●沐浴補助引用:コープ助け合いの会
市役所（家事支援サービス）
他にもお近くの市役所に問い合わせると「家事支援サービス」などの相談に乗ってくれます。
宅配クリーニング
山盛り溜め込んで、洗濯物が乾かず身も心も滅びそうになった時は、最終手段で
(集荷からお届けまで完全にお任せ宅配クリーニングを使うと言う手も。
実際に私がうつが長引き、酷い状態が続いた時に色々調べて実際に使ったり心強かったもサービスのほんの一部ですがいざとなったら、頼れるサービスもたくさんある事を頭に入れておくだけで少し気持ちが楽になります。
頑張れと言われて頑張れるものでも無い。
私は、出来ない家事に対して家族の生命の危機に晒されなければ、基本大丈夫。と言う考え方にシフトしました。
あれも出来てない、これも出来てない。いいんです。
回復してから 徐々に出来る事をやっていきましょう。
そして利用できるサービスはバンバン利用しましょう。
何もできないじゃなく何もしないでOK
家事ができていない・・って言うか何にもできていない。
私は「こんな自分は何の為に、今休んでいるのか」を考えます。
それは子供のためでもなく家族のためでもなく自分の為に休んでるんです。
ゆっくり休息をする事でまた回復した時に、ちょっとだけ頑張れる。
だから今は休んでいるんだ。休まないとダメな時間だと自分優先の考えを常に意識するようにしています。
苦手な育児がしんどいと思うときは、側で笑って見守るだけで十分
うつ状態の時は本当は布団でジーっとしていたいのですが我が家は３ヶ月の赤ちゃん、３歳のお兄ちゃんがいます。
じーっとは出来ませんし、もともと子供とどうやって遊んであげて相手をしてあげたらいいのか分からない私は本を読んであげれば、強弱の付け方とか声の出し方が分からなくて
そっと３ページくらいページを飛ばすんですがお話の内容を覚えているチャーちゃんは
こんな風に、バレてしまいます。（苦笑）
一緒にYouTubeをみて、その間にゆっくり
と思っても、そんな時に限ってyoutubeに集中してくれません。
うつの時は大きな音や声にもとても敏感になる為静かにしてほしい・・
一瞬でもいいから、静かに目を閉じて無になる
横になりながら、ぽぽちゃんやバスを動かし適当に子供を遠くの方に導きます。
と子供に言う。
消防車などを取りに行ってる間に 一瞬寝る。
いや、寝ると言うより目を閉じるだけ。
「無」にならせて頂いています。
もう本当にしんどい時はただ、隣に座って微笑むだけ
子供が寝たら無理をせずにしっかり眠る
上の子が保育園に行ってる日は下の生後４ヶ月の赤ちゃんが眠ったらすかさず
一緒に眠ります。
本当に睡眠と休息はうつ病には大切です。
私の場合、睡眠が不足したりすると鬱になりやすく特に寒い冬の朝は、絶望的になります。
とにかくじっとしていたいし、前向きな「頑張ろう！」なんて言葉も聞きたくありません。
そっとしておいて欲しいので、ひたすら横になれるときはなりますが、やはり子育てをしながら病気と付き合っていくのは本当に難しいと実感しています。
とりあえず何もしたくない時は、眠れない時でも目を瞑るだけで気持ちが楽になる私は、いつでもどこでも「無」になって回復を待ちます。
youtubeに頼ってもいいじゃないの！
YouTubeに子供の子守をさせる事に世間では色々言われてますが、それを見せる事によって、家族が短時間でも穏やかに過ごせる逃げ場が出来るのなら少しくらい良いやんか。と言う考えでいます。
一時期はyoutubeにも飽きてしまいDVDを観せていましたが、鬱でしんどい時はDVDを借りに出歩くのもキツイ・・・
そんな時は（ネットから注文 DVD/CD宅配レンタル）を利用しています。
私は、鬱じゃない時も自宅でゆっくり好きなDVDを選べるのでこの宅配レンタルが気軽で気に入っています。返却もポストで簡単。
元々が外出が苦手でレンタルショップなどの広い広場から目的のモノを探すのがすっごい苦痛の私には有難いサービスです。
もともと子供との関わりがとても不得意なので、子供との遊び自体が苦手です。
うつの時は何でも適当にやろう！
何でも適当。「いいかげん」がちょうどいい時期は誰にだってあります。
誰かと自分を比べても、心が消耗するだけで何の特効薬にもなりません。
何も気にせず自分がどれだけ休めるか。そこが大切なポイントです。
私は「休息する時」と今では、だいたい適当に済ませて先回りして自分が鬱にならない状態に身を置くように生活しています。
それでも症状は出るんですから、もう適当にやってゆっくり休むしかないんですよね。
出来る事をできる範囲でやればいい。
家族の生命に危機が及ばない程度に手を抜けばいい。
そう言う考え方になると生きるのがとても楽になりました。
今、うつ病じゃなくても、なんかこの頃やる気ない、心がしんどいな。と言う方がいたらこんな私のような少しだけ心が楽になる考え方で少しでも気持ちが楽になってくれれば嬉しいです。
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